Рейтинг@Mail.ru

Спорт во время беременности

Спорт во время беременности

Регулярные занятия спортом во время беременности помогут вам сохранять здоровье и поддерживать хорошее самочувствие. Упражнения помогут укрепить осанку и предотвратить или уменьшить такие неудобства, как боль в спине или усталость. Существуют даже доказательства того, что грамотная физическая нагрузка может предотвратить диабет беременных, снизить уровень стресса и укрепить вашу выносливость (это не помешает во время родов).

Если до беременности вы были физически активны, вам скорее всего удастся продолжать занятия, однако придется немного скорректировать нагрузку. Не старайтесь придерживаться привычного темпа занятий – главное, чтобы вам было комфортно. В период беременности ваша цель – быть в форме, а не бить спортивные рекорды.

Если вы – беременная спортсменка, имеет мсысл наблюдаться у гинеколога, который специализируется на подобных ситуациях.

Если, наоборот, до беременности вы никогда не занимались спортом регулярно, вы вполне можете начать упражняться после консультации с вашим гинекологом или акушеркой – но не стоит пытаться сразу завоевать новые спортивные высоты. Начинайте с ходьбы, это безопаснее.

Стандартный совет беременным женщинам (если беременность протекает без осложнений) – тратить около 30 минут в день на не слишком утомительные упражнения и устраивать себе пару выходных в неделю.

Кому нельзя заниматься спортом во время беременности?

Если у вас астма, сердечное заболевание или диабет, врач может посоветовать отказаться от дополнительной физической нагрузки. Противопоказаниями к спорту при беременности могут стать:

  • кровотечение или кровянистые выделения;
  • предлежание плаценты;
  • угроза выкидыша или история непроизвольного аборта в прошлом;
  • преждевременные роды в прошлом;
  • ослабленная шейка матки.

Перед тем, как начинать программу упражнений для беременных – будь то йога, аква-аэробика или дыхательные упражнения, – имеет смысл проконсультироваться со своим врачом. На основании вашей медицинской истории врач может дать индивидуальные рекомендации касательно тех или иных упражнений.

Как изменения тела во время беременности повлияют на занятия спортом?

Физиологические изменения при беременности требуют от вашего тела напряженной работы. Имея в виду изложенные ниже факторы, старатесь прислушиваться к своему телу и корректировать нагрузку по мере необходимости:

  • вашему ребенку требуются энергия и кислород;
  • гормоны, которые вырабатываются в вашем организме при беременности, ослабляют и растягивают связки. Таким образом, суставы «разбалтываются», а риск травмы возрастает;
  • лишний вес и его неравномерное распределение смещают ваш центр тяжести. Лишний вес также создает дополнительную нагрузку на мышцы спины, суставы и тазовую область, увеличивая вероятность потери равновесия.

Внимание: когда нужно остановиться

Немедленно прекратите занятия и проконсультируйтесь с акушеркой или врачом, если:

  • вы чувствуете боль в груди;
  • вы чувствуете боль в тазовой области или в животе; если начинаются схватки;
  • начинается головная боль;
  • вы заметили, что ребенок стал меньше шевелиться или совсем перестал двигаться;
  • вы чувствуете тошноту, головокружение или готовы упасть в обморок;
  • вам холодно и противно, несмотря на нагрузку;
  • у вас вагинальное кровотечение;
  • у вас внезапно начали отходить воды;
  • ваше сердцебиение стало неругулярным или прерывистым;
  • вы заметили резкое отекание лодыжек, рук, лица или боль в голени;
  • вам не хватает дыхания;
  • вам сложно ходить;
  • вы чувствуете слабость в мускулах.

Спорт после беременности

Лучше всего обратиться за советом к вашему врачу или акушерке: все зависит от индивидуальных особенностей.

Даже если вам очень хочется как можно скорее вернуться в форму, возвращайтесь к привычному до беременности плану упражнений постепенно. Следуйте советам вашего врача.

Для большинства женщин вполне безопасно начинать выполнять легкие упражнения через 1-2 недели после естественных родов (3-4 недели после кесарева сечения). Попробуйте для начала выполнить не больше половины вашей обычной программы. Главное – не перестараться.


При подготовке статьи использованы материалы с ресурсов:

www.webmd.com

 

Поделитесь своим мнением или задайте вопрос!





Яндекс.Метрика