Рейтинг@Mail.ru

Сколько следует пить воды во время беременности?

Сколько пить воды при беременности

Женщинам нередко приходится слышать: полностью исключите соль из рациона и ограничивайте себя в питье во время беременности – только так вы сможете избежать отеков. Что не так с этой рекомендацией? ВСЁ!

Зачем нам нужна вода? Она выполняет ряд важных функций в организме:

  • обеспечивает форму и структуру клеток,
  • регулирует температуру тела,
  • помогает пищеварению и усвоению питательных веществ,
  • транспортирует питательные вещества и кислород к клеткам,
  • действует как растворитель для витаминов, минералов, глюкозы и аминокислот,
  • обеспечивает основу для химических реакций,
  • выводит шлаки и отходы,
  • является основным компонентом слизей и смазочных жидкостей,
  • при беременности является основным компонентом амниотической жидкости.

В течение дня человек должен пить воду, потому что наш организм не может самостоятельно вырабатывать необходимое количество жидкости. Потребление жидкости должно примерно равняться ее потере. Взрослые каждый день теряют от 1450 до 2800 мл. Потери жидкости можно условно поделить на «измеримые» и «неизмеримые». Неизмеримые потери включают в себя испарения с поверхности кожи и частицы воды, которые покидают тело при каждом выдохе. Измеримые потери состоят из выделений (мочи и кала). Объемы измеримых и неизмеримых потерь воды примерно равны между собой.

Норма потребления воды

Потребность в воде зависит от вашего рациона. Ее можно рассчитать: человеку обычно требуется 1-1,5 мл воды на каждую потребленную калорию. Например, если ваша диета обеспечивает 2000 калорий, вам следует пить 2000-3000 мл (2-3 л) жидкости в день. Беременным женщинам рекомендуется увеличивать потребление калорий примерно на 300 в день, начиная со второго триместра. Таким образом, им понадобится по крайней мере 300 мл дополнительной жидкости.

Во время беременности потребность организма будущей мамы в жидкости возрастает. Дополнительная жидкость нужна для поддержания кровообращения плода, формирования околоплодных вод (амниотической жидкости) и увеличения объема крови. Чтобы удовлетворить потребности растущего ребенка, организм беременной женщины будет вырабатывать примерно на 50% больше крови и различных жидкостей. Отеки являются нормальной частью беременности, они обусловлен именно выработкой дополнительной крови и жидкости. Обычно отеки заметны на руках, лице, ногах, ступнях и лодыжках.

Избыток жидкости необходим, чтобы смягчить тело и обеспечить ему возможность эластичного расширения по мере роста ребенка. Дополнительная жидкость также помогает подготовить тазовые суставы к раскрытию – это позволит ребенку родиться. На долю избыточной жидкости приходится примерно 25% прибавки веса во время беременности.

Частая жалоба беременных женщин – запоры. Эту проблему усугубляют мультивитамины с содержанием железа и общее снижение тонуса кишечника под влиянием гормонов и перегруппировки внутренних органов, которая неизбежна с ростом плода. Повышенное потребление жидкости может решить проблему или смягчить ее.

Сколько пить воды при беременностиДостаточное количество жидкости в организме также гарантирует, что мать имеет достаточные резервы, чтобы справиться с потерей крови во время родов.

В настоящее время беременным женщинам рекомендуют пить 8-10 стаканов жидкости каждый день. Вода, соки, кофе, чай, фруктовые напитки – все они вносят свой вклад в ваш ежедневный рацион. Следите за содержанием сахара в напитках: его избыток может привести к набору лишнего веса. Обращайте внимание на качество воды: водопроводная вода иногда содержит фторид, который может способствовать развитию зубов и костей растущего плода. Вместе с тем водопроводная вода может быть загрязнена свинцом, который с большой вероятностью провоцирует спонтанный аборт (выкидыш), снижение темпов роста плода и отклонения в развитии его нервной системы. Загрязненная вода представляет особую опасность для беременных женщин с пониженным иммунитетом.


При подготовке статьи использованы материалы с ресурсов:

americanpregnancy.org

ncbi.nlm.nih.gov

Поделитесь своим мнением или задайте вопрос!





Яндекс.Метрика