Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг@Mail.ru

Сколько солнечного света надо, чтобы избежать нехватки витамина Д?

Однако у кожи огромный потенциал для производства витамина Д. Если тело взрослого человека целиком попадает под UVB-лучи, то едва заметное покраснение кожи – это эквивалент орального приема от 10,000 до 25,000 МЕ витамина Д. Поэтому, чтобы обеспечить организм достаточным количеством витамина Д, достаточно эпизодического кратковременного пребывания на солнце в одежде. Вам совсем не нужно дожидаться ожогов от солнечных лучей! На момент написания этой статьи еще не проводились исследования, которые оценили бы риск рака кожи в результате многолетнего минимального пребывания на солнце (достаточного для производства адекватных доз витамина Д). По крайней мере, пока нет доказательств обратного: не доказано, что минимальное пребывание на открытом солнце повышает риск заболеть раком кожи.

Исследователи показали, что дети способны делать запасы витамина Д на несколько месяцев вперед, если они регулярно получают по несколько часов летнего солнечного света. Белокожие грудные дети от 0 до 6 месяцев, которые получают исключительно грудное молоко, поддерживают нормальный уровень витамина Д, если бывают на солнце 30 минут в неделю (в одном подгузнике) или 2 часа в неделю (полностью одетые, но без головного убора). Это исследование проводилось в Цинциннати, штат Огайо (39 градусов северной широты).

Многие международные организации советуют небольшие дозы ультрафиолетового излучения для предотвращения нехватки витамина Д: Всемирная Метеорологическая Ассоциация, Детский Фонд ООН, Международная Комиссия по защите от неионизирующих излучений. Фонд ООН помощи детям (ЮНИСЕФ) заявляет, что случаи дефицита витамина Д зачастую являются результатом излишней защиты от солнечных лучей. По мнению ВОЗ: «Некоторое количество ультрафиолета необходимо нашему организму для производства витамина Д. Немного солнца – это полезно! Всего 2-3 раза в неделю по 5-15 минут пребывания на солнце с открытыми руками и лицом в течение лета – этого достаточно, чтобы поддерживать уровень витамина Д в норме. Ближе к экватору, где ультрафиолета значительно больше, на солнце достаточно проводить еще меньше времени».

Облучение ультрафиолетом зависит от многих факторов. Чистый воздух, хорошая погода, способность материалов отражать свет (снег и песок отражают хорошо, а земля и трава плохо), открытое пространство. Вот что говорит ВОЗ:

  • более 90% ультрафиолета проникает через облака;
  • самое интенсивное УФ излучение фиксируется между 10 часами утра и 4 пополудни (около половины дневного объема УФ испускается с 11 утра до 2 часов дня);
  • излучение возрастает с увеличением высоты: на 4% через каждые 300 метров;
  • трава, почва и вода отражают меньше 10% ультрафиолета;
  • свежий снег отражает до 80% ультрафиолета, песок – около 25%, морская пена – около 25%;
  • 95% УФ излучения проникает через воду, причем на глубине в полметра доступно около 40%.

Оконное стекло, плексиглас и большинство других пластиков эффективно поглощают ультрафиолет и не дают телу вырабатывать витамин Д под действием лучей солнца, которые через проходят через эти материалы.

Взвешенное решение

Сомневающиеся мамы всегда могут попытаться провести собственное исследование последних фактов по волнующему их вопросу. Проверяйте новые статьи в интернете, советуйтесь с врачами и читайте книги. О чем стоит помнить, принимая решение?

  • показано, что пероральный прием гормона «витамин Д» полезен для тех детей, которые находятся в опасности недополучить витамин Д.
  • помните о рисках дефицита витамина Д в организме;
  • сравните глобальные и ваши локальные рекомендации касательно приема витамина Д и пребывания детей на солнце;
  • не стесняйтесь обсудить все вопросы с педиатром.

Взвесьте все риски: риск дефицита витамина Д, риск рака кожи; неизвестный, но потенциально возможный риск последствий для здоровья от пищевой добавки с витамином Д для вашего малыша. Одни мамы предпочтут давать витамин Д, другие будут полагаться на естественный солнечный свет во время регулярных прогулок, третьи сделают ребенку анализ крови на витамин Д перед тем, как принимать решение. Что подходит одному ребенку, может не подходить другому. Всегда принимайте в расчет индивидуальные особенности своего собственного ребенка.

Зачем давать Витамин Д новорожденным, Вы можете прочитать в нашей соответствующей статье.


При подготовке статьи использованы материалы с ресурсов:

www.mayoclinic.com

www.lalecheleague.org

 

Поделитесь своим мнением или задайте вопрос!





Яндекс.Метрика