066_1_1.jpg

Занятия спортом во время беременности – безопасная физическая активность

В последние годы все большее распространение получают регулярные физические нагрузки и осознание здорового образа жизни. Женщины, которые были активны до беременности, хотят продолжать заниматься спортом в течение 9 месяцев, ожидающих рождения ребенка. Однако не все упражнения разрешены во время беременности.

Многие женщины физически активны каждый день. Большая часть из них занимается различными видами любительского спорта. Считается, что занятия спортом при неосложненной беременности безопасны как для ребенка, так и для будущей мамы. Однако имейте в виду, что это относится к женщинам, которые также занимались спортом до беременности. В случае женщин, которые хотят начать свое приключение с упражнениями после беременности, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом и заниматься спортом под наблюдением обученного тренера или физиотерапевта.

Бывают и ситуации, когда будущей маме приходится отказаться от физических нагрузок. Противопоказаниями к занятиям спортом являются, в том числе:

  • угрожающая беременность,
  • история выкидышей,
  • кровянистые выделения и кровотечения при беременности,
  • гипертония,
  • многоплодная беременность.

По этой причине всегда лучше обсудить это со своим гинекологом, чтобы он / она согласились на упражнения. Интересно, что в некоторых ситуациях, например, когда женщина страдает гестационным диабетом, правильно подобранные упражнения улучшают результаты, в данном случае - нормализацию гликемии. Будущим мамам рекомендуются такие физические нагрузки, как ходьба, плавание или йога.

 

 

Рекомендуемые упражнения во время беременности для будущих мам

Несомненно, во время беременности важны физические упражнения и здоровое, хорошо сбалансированное питание. Ходить каждый день и делать не менее 5000 шагов в день — отличная идея. Также рекомендуются упражнения на расслабление, растяжку и дыхательные упражнения. Стоит поискать групповые занятия, предназначенные для беременных. Специалисты не советуют выполнять упражнения, задействующие мышцы живота, и предостерегают от прыжков и резких движений. Однако многое зависит от того, насколько активной была женщина до беременности. Затем эти упражнения адаптируются к ее форме и возможностям до беременности. Упражнения, обеспечивающие правильную осанку, например, с использованием мячей, очень важны.

 

Преимущества упражнений во время беременности

Физическая активность во время беременности чрезвычайно важна. Благодаря нее улучшается самочувствие будущей мамы, становится легче контролировать массу тела, значительно снижается риск осложнений беременности, таких как гестационный диабет. Регулярные физические упражнения во время беременности также могут подготовить организм женщины к усилиям во время родов, а также после родов, например, при ношении автокресла. Они также уменьшают симптомы, появляющиеся во время беременности, такие как боли в спине, варикозное расширение вен и запоры. Также считается, что женщины, которые занимаются спортом во время беременности, быстрее восстанавливаются после родов и легче проходят послеродовой период.

 

 

Каких упражнений избегать во время беременности?

Во время беременности следует избегать травм и контактных видов спорта. Это включает катание на лыжах или сноуборде, боевые искусства, а также тяжелая атлетика и командные виды спорта. Беременным женщинам также следует избегать физических упражнений, которые вызывают чрезмерную утомляемость и значительное увеличение частоты сердечных сокращений. Во время физической нагрузки беременной женщине нельзя забывать об адекватной гидратации (пить не меньше 2 литров воды в день) и избегать перегревания. Чтобы убедиться, что данная физическая нагрузка безопасна для ребенка, перед введением каких-либо упражнений проконсультируйтесь со специалистом.

 


© 2022. Копирование разрешено только при условии использования активной ссылки на сайт VSE-O-BEREMENNOSTI.RU