070.jpg

Сколько можно пить воды во время беременности? Какую воду пить при беременности и как часто?

Правильное питание особенно важно в период беременности и грудного вскармливания, когда вы заботитесь не только о себе, но и о развитии малыша. Одним из ее ключевых элементов является правильная гидратация организма. Узнайте, какая вода при беременности работает лучше всего и сколько должна пить беременная женщина.

Вы пьете воду каждый день, потому что знаете, как это важно для вашего здоровья, но знаете ли вы, почему эта привычка так важна во время беременности? Прочтите о том, как меняются потребности в жидкости, когда вы вынашиваете ребенка.

 

Вода при беременности – почему это так важно?

У взрослых вода составляет около 60% массы тела. Она входит в состав всех клеток и участвует в переваривании и усвоении питательных веществ, а также выведении из организма токсинов и продуктов метаболизма. Она также регулирует водный и электролитный баланс, а также кислотно-щелочной баланс.

Во время беременности потребность организма в воде возрастает. Это связано с развитием плода, а также с увеличением объема циркулирующей крови, веса женских органов, включая увеличение матки, и объема амниотической жидкости. Энергетическая ценность рациона беременной женщины также увеличивается, поэтому необходимо переваривать и выделять большее количество ингредиентов, для чего необходима вода.

Питьевая вода влияет на правильную гидратацию, что очень важно для поддержания гомеостаза организма (то есть баланса его внутренней среды при изменении внешних условий) - как для вас, так и для развивающегося ребенка. Помните, что, как и до беременности, потребность в воде возрастает пропорционально ее потерям — например, когда вы физически активны, жарко или низкая влажность воздуха. Общие недомогания в первом триместре , такие как рвота и воспаление мочевыводящих путей, также увеличивают количество воды, которую вы должны пить. Тем не менее, забота о том, чтобы пить воду во время беременности, должна стать для вас хорошей привычкой на каждый день.

 

Сколько воды пить во время беременности?

Регулярно пить воду во время беременности очень важно, потому что организм не может ее запасать – излишки просто удаляются. Дефицит жидкости легко может привести к обезвоживанию организма, что серьезно сказывается на всем организме и нарушает его правильное функционирование.

Сколько воды должна пить беременная женщина? Средняя потребность в жидкости при беременности составляет 2-2,5 литра в сутки. Воду рекомендуется выпивать 60-80% от этого количества. Поэтому старайтесь выпивать около 1-1,5 литров воды каждый день. Остальное можно дополнить, например, свежевыжатыми фруктовыми или овощными соками (стакан в день), чаем, молоком, кефиром, пахтой или натуральным йогуртом и супами. Они хорошо дополнят вашу диету для беременных. Потребление воды из различных источников является неотъемлемой частью сбалансированного питания и здорового образа жизни.

 

Лимонная вода при беременности

Пить воду с лимоном — хорошая идея, чтобы избежать обезвоживания во время беременности. Некоторым женщинам запах или вкус лимонов помогает успокоить утреннее недомогание. Вода с медом и лимоном при беременности некоторыми также считается одним из домашних средств для профилактики инфекции.

 

Питьевая вода во время беременности - простые способы избежать обезвоживания

Если у вас есть склонность забывать пить нужное количество жидкости в день, рекомендуется изменить свои привычки во время беременности. Рекомендуется начинать день со стакана воды и всегда держать на виду большую (1,5 л) бутылку, чтобы не ждать, пока почувствуете жажду. Благодаря этому вы также можете контролировать, сколько воды вы пьете в течение дня. Чтобы упростить задачу, вы можете установить напоминания на свой телефон или проверить, не было ли израсходовано количество воды в бутылке в определенное время. А если вы фанат технологий, то можете скачать специальное приложение, которое будет напоминать вам, что пора пить воду.

 

Воду для беременных, как и другие жидкости, следует пить:

  • через равные промежутки времени,
  • медленно, маленькими глотками,
  • прежде чем вы почувствуете жажду.

Регулярное употребление небольшого количества жидкости облегчает поддержание постоянного адекватного уровня гидратации и предотвращает ситуацию, при которой вы чувствуете жажду — это первый симптом легкого обезвоживания. И наоборот, если вы выпьете сразу много воды, она будет быстро выведена, поэтому регидратация будет неэффективной.

 

Газированная вода во время беременности

Женщины, не имевшие до беременности привычки пить воду каждый день и не любящие ее вкус, часто задаются вопросом, можно ли пить газированную воду при беременности. Однако это не рекомендуется, так как пузырьки могут вызвать газообразование и другие желудочно-кишечные расстройства, а также маскировать чувство жажды.

 

Вода для беременных

Какую воду пить при беременности? Чтобы поддерживать адекватный уровень гидратации организма, стоит пить негазированную родниковую воду. Лучше избегать воды с высоким содержанием натрия, так как избыток этого питательного вещества в рационе может быть связан с образованием отеков. Поэтому идеальная вода для беременных не должна содержать его слишком много.

Если вы сомневаетесь в правильности воды при беременности, следуйте рекомендациям Института матери и ребенка. 

Начните формировать здоровые привычки сегодня. Если вы еще этого не сделали, лучше сразу поставить бутылку рядом с собой и пить воду небольшими порциями в течение дня.


© 2022. Копирование разрешено только при условии использования активной ссылки на сайт VSE-O-BEREMENNOSTI.RU