041_1.jpg

Маленький или лишний вес во время беременности - что делать?

Из-за утренней тошноты многие женщины набирают мало веса в первом триместре. Некоторые даже худеют в начале беременности. Естественно, они беспокоятся о том, как маленький вес при беременности скажется на развитии их детей. К счастью, в этот период ребенку нужно не так много калорий и питательных веществ, как на более поздних сроках.

Важно в течение всей беременности набирать вес устойчивыми темпами. Если женщина не набирает нужный вес, то могут последовать такие осложнения, как преждевременные роды или низкая масса тела новорожденного. Дети матерей, которые набрали меньше 9 кг за период беременности, часто считаются маленькими для гестационного возраста (легкими для своего срока). В большинстве случаев врачи полагают, что такие дети страдали от недостатка питания во время беременности.

 

Здоровое питание во время беременности

Продуманный план питания, который включает в себя достаточно витаминов и минералов, имеет важное значение для развития ребенка. Вы можете попросить своего врача дать несколько советов по поводу вашего рациона или обратиться за помощью к диетологу.

Женщины, имеющие маленький вес во время беременности, как правило, едят пищу с небольшим содержанием калорий и белка. Вот несколько советов, как получить больше калорий.

 

  • Ешьте завтрак каждый день. Арахисовое масло или хлеб с сыром могут дать дополнительное количество белка.
  • Старайтесь перекусить между приемами пищи. Йогурты и сухофрукты – хороший источник белков, кальция и минералов.
  • Старайтесь есть больше продуктов с высоким содержанием полезных жиров, таких как орехи, жирная рыба, авокадо, оливковое масло.
  • Пейте соки из свежих фруктов с высоким содержанием витамина С и бета-каротина – например, грейпфрутовый, апельсиновый соки, нектар из папайи, абрикосовый нектар и морковный сок.
  • Избегайте тяжелой пищи.
  • Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать принимать витамины и любые дополнительные пищевые добавки, в т.ч. БАДы.

 

Лишний вес при беременности

Большой вес во время беременности также чреват осложнениями. Слишком значительный набор веса может повлечь за собой проблемы со здоровьем, в частности: 

  • гестационный диабет (сахарный диабет беременных);
  • боли в спине;
  • боли в ногах;
  • повышенную утомляемость;
  • варикозное расширение вен;
  • повышенный риск кесарева сечения;
  • высокое артериальное давление.

 

Как лишний вес влияет на беременность? 

Многие женщины с избыточным весом хорошо переносят беременность и рожают без осложнений. Тем не менее, важно помнить о потенциальных рисках, которые влечет за собой лишний вес. Беременные женщины, которые страдают ожирением, сталкиваются со следующими проблемами. Это:

  • повышенный риск развития гестационного диабета и высокого артериального давления;
  • трудности с прослушиванием сердцебиения и измерением размеров плода;
  • сложности с естественными родами, если размер плода значительно больше среднего.

К счастью, соответствующая медицинская помощь и внимательный уход за собой, как правило, снижают риск этих осложнений. Ваш лечащий врач может провести больше тестов и анализов, в том числе УЗИ для измерения размеров плода, пробу на толерантность к глюкозе для выявления гестационного диабета (глюкозо-толерантный тест) и др.

 

Следующие советы могут помочь вам и вашему будущему ребенку оставаться здоровыми:

  • Не подвергайте свою беременность риску – исключите алкоголь и курение.
  • Старайтесь не набирать слишком много килограммов. Ваш лечащий врач обозначит разумные границы увеличения веса.
  • Будьте избирательны в вашем выборе продуктов питания. Отдавайте предпочтение продуктам, которые содержат витамины, минералы и белки.

 

Сколько калорий есть во время беременности?

Вы можете задаться вопросом, стоит ли вам «есть за двоих» (один из самых популярных советов для беременных). Короче: нет. Нездоровое питание и слишком большой вес являются основными причинами гестационного диабета и высокого кровяного давления, не говоря уже о метеоризме! Таким образом, хотя вы, безусловно, должны быть более осторожными с тем, что вы принимаете внутрь, нет необходимости удваивать количество потребляемой пищи.

 

Сколько есть во время беременности, чтобы не набрать лишний вес? Последние рекомендации по этому вопросу действуют с декабря 2020 года.

При стандартной беременности при умеренных физических нагрузках от трех до пяти раз в неделю беременным в разные триместры требуется разное количество калорий:

 

  • +85 ккал в первом триместре (ранее повышать калорийность рациона на этом сроке не рекомендовалось),
  • +285 ккал во втором триместре,
  • +465 ккал в третьем триместре.

Беременность не предназначена для того, чтобы отказываться от любимых продуктов, но и не для того, чтобы есть безудержно. Планирование здорового, сбалансированного питания поможет вам оставаться энергичным и чувствовать себя хорошо на протяжении всей беременности. Ваш развивающийся ребенок также получит питательные вещества, необходимые ему для роста, и даст ему отличный старт в жизни.

Поэтому, когда вы беременны, вы не едите «за двоих» в смысле количества потребляемой пищи, но вы должны помнить, что ваш выбор продуктов — это также выбор вашего ребенка, так что выбирайте с умом! В этом контексте можно сказать, что во время беременности вы едите «за двоих»!

 


© 2022. Копирование разрешено только при условии использования активной ссылки на сайт VSE-O-BEREMENNOSTI.RU