039_1.jpg

Боли в спине при беременности - причины, упражнения и домашние средства

Боль или неприятные ощущения в области спины – очень распространенная жалоба беременных женщин. Вам стоит быть морально готовой к тому, что вы столкнетесь с ее проявлением в той или иной степени. Она может начаться на любой стадии беременности, но, как правило, эта проблема появляется на более поздних сроках - с увеличением веса ребенка. Эти ощущения мешают сну и вносят ограничения в ваш образ жизни, но у нас есть хорошие новости: следуя несложным советам, вы сможете с ней справиться.

 

Боль в спине у беременных: насколько это типично?

Если у вас болит спина – помните, вы не одиноки! Статистика варьируется, но можно утверждать, что от 50% до 70% будущих мам страдают в какой-то степени от болей в спине.

 

В чем причина болей в спине?

При беременности нельзя выделить одну причину боли в спине, это скорее комплекс факторов. У некоторых женщин спина начинает болеть с первых месяцев беременности. Наибольшему риску подвергаются женщины, которые страдают от избыточного веса или ожирения, а также те, кого боль в спине преследовала еще до беременности. Какие же причины ответственны за возникновение или усугубление неприятных ощущений во время беременности? Вот их примерный перечень:

  • гормональные изменения. Гормоны, которые вырабатывает ваш организм при беременности, размягчают связки в тазовой области и «разбалтывают» суставы. Таким образом ваш организм подготавливает условия для появления малыша на свет. Ослабление связок и суставов лишает спину привычной поддержки.
  • разделение мускулов. С увеличением матки парная мышца из двух параллельных мускульных лент (прямые мышцы живота), которые идут от лобковой кости к грудине, может разделиться по центральному шву. Из-за этого боль в спине может усугубиться.
  • смещение центра тяжести. Ваш центр тяжести постепенно смещается вперед по мере роста плода и матки, изменяя вашу осанку и походку.
  • дополнительный вес. Изменения тела в процессе беременности и собственный вес малыша – все это создает дополнительную нагрузку на вашу спину.
  • осанка и положение тела. Незаметные в другое время дефекты осанки могут запустить или усугубить боль в спине. То же относится к избыточному пребыванию будущей мамы на ногах или резким наклонам вперед.
  • стресс. Стресс способен воздействовать на слабые места в человеческом теле.

Из-за изменений в вашей тазовой области вы можете чувствовать усиление боли в стрессовых ситуациях при беременности.

 

Как предотвратить или свести к минимуму боль в спине при беременности?

Даже если вам не удастся полностью предотвратить неприятные ощущения, вы можете принять меры по ослаблению их интенсивности или частоты возникновения. Мы предлагаем несколько приемов, которые помогут справиться с неприятелем:

  • Делайте укрепляющие мышцы спины и живота упражнения, которые одобрит конкретно для вас ваш врач.
  • Если вам надо что-то поднять – присядьте вместо того, чтобы наклоняться.
  • Откажитесь от обуви на высоком каблуке и любой обуви, которая не обеспечивает хорошую поддержку стопе.
  • Старайтесь не спать на спине: спите на левом боку. Если вам неудобно, попробуйте положить одну подушку между коленями, а другую - под животом, или используйте специальную подушку длиной в человеческий рост.
  • Носите поддерживающий пояс на нижней части живота.
  • Обратитесь к мануальному терапевту, чтобы выявить и устранить механические причины боли.
  • Старайтесь больше отдыхать. Попробуйте поднимать ноги вверх во время отдыха.
  • Попытайтесь контролировать свою осанку.
  • Если вы много сидите в течение дня, выберите стул с хорошей поддержкой спины или подложите за поясницей небольшую подушку. Попробуйте ставить ноги на низкую скамеечку.
  • Для ослабления дискомфорта попробуйте прикладывать холодный или горячий компресс. Попросите кого-нибудь сделать массаж – это может принести большое облегчение. Если есть возможность, запишитесь на курс массажа для беременных.
  • Некоторые женщины испытывают облегчение после сеансов иглоукалывания. Если вы хотите попробовать этот путь, сначала посоветуйтесь с врачом: стоит убедиться, что ваша боль не имеет под собой более серьезной скрытой причины.

 

Боли в спине при беременности: когда обращаться к врачу?

Боль в спине сама по себе обычно недостаточная причина для визита к доктору, но в некоторых ситуациях обратиться к врачу просто необходимо:

  • острая, невыносимая боль,
  • постоянное усиление боли или ее внезапный наплыв,
  • ритмичная боль или спазмы – это может быть признаком начала родов.

Острая боль сзади может быть связана с обусловленным беременностью остеопорозом, позвоночным остеоартритом или септическим артритом. Эти причины достаточно редки, но, если вас преследует острая боль, будьте готовы, что врач захочет проверить вас на эти заболевания.

 

Боль в спине перед родами

Боль в позвоночнике перед родами вызвана интенсивным растяжением костно-хрящевой системы матки, ее связок и нижнего отдела позвоночника. Это позволяет ребенку протиснуться через родовые пути. За это состояние отвечает релаксин – гормон, выделяемый в третьем триместре беременности.

Боль в спине к концу беременности может быть признаком начала родов. Если оно ухудшается и сопровождается сокращениями матки, которые становятся более частыми и регулярными, сообщите об этом своему врачу и обратитесь в больницу.

 

При подготовке статьи использованы материалы с ресурсов:

americanpregnancy.org

mayoclinic.com

webmd.com


© 2022. Копирование разрешено только при условии использования активной ссылки на сайт VSE-O-BEREMENNOSTI.RU